Výzva posilování

Přijdu do pokojíčku a říkám se klukům, mám novou výzvu! Posilování těla jeden měsíc, vytvořím tréninkový plán, kdo jde do toho? Nikdo neprotestoval ani se nezdržel hlasování.

Program:

Pondělí: záda, hrudník, lýtka, břicho

Úterý: kvadriceps, hamstring, břicho

Středa: VOLNO

Čtvrtek: triceps, biceps, lýtka, břicho

Pátek: ramena, záda, břicho

Sobota: VOLNO

Neděle: VOLNO

Cviky jsem připravil dle domácích možností v průběhu vás budeme informovat.

Týdenní plán posilování

PONDĚLÍ: ZÁDA, HRUDNÍK, LÝTKA, BŘICHO

Záda:

1) zvedání v předklonu

2) trapézy

3) pyramida hrazda (kluci zvedání činek na ramena ve stoji)

Hrudník:

1) Rozpažování ve stoje

2) Rozpažování jednoruč

3) Rozpažování na bossu

Lýtka:

1) Zvedání banánu ve stoje

2) Na bossu zvedání jedné nohy

3) Přitahování gumy v leže na břiše (zaháknuté kotníky)

Břicho:

1) spodní část

2) boční část

3) horní část

ÚTERÝ: KVADRICEPS, HAMSTRING, BŘICHO

Kvadriceps:

1) Výpady s činkami do dřepu

2) Dřep činka nad hlavu dřep

3) Dřep s banánem

Hamstring:

1) V leže na zádech zvedání trupu nohy 45*

2) S banánem předklony ve stoje

3) Na bosu zadní noha – dřepy

Břicho:

1) kolečko

2) kolečko

3) kolečko

Středa: VOLNO

ČTVRTEK: TRICEPS, BICEPS, LÝTKA, BŘICHO

Triceps:

1) S činkou jednoruč protažení dozadu

2) Zvedání na bradlech

3) Protahování gumy nad hlavou vpřed

Biceps:

1) Činka obouruč ve stoje

2) Činka jednoruč v sedě

3) Přitahování gumy ve stoje

Lýtka:

1) Zvedání banánu ve stoje

2) Na bossu zvedání jedné nohy

3) Přitahování gumy v leže na břiše (zaháknuté kotníky)

Břicho:

1) spodní část

2) boční část

3) horní část

PÁTEK: RAMENA, ZÁDA, BŘICHO

Ramena:

1) Zvedání činky ve stoje obouruč

2) Zvedání ketball jednoruč

3) Roztahování gumy ve stoje

Záda:

1) zvedání činek obouruč v předklonu

2) trapézy

3) pyramida hrazda (kluci zvedání činek na ramena ve stoji)

Břicho:

1) kolečko

2) kolečko

3) kolečko

Zakladatel IAODG ACADEMY
Komentáře